自重训练也可以算是一种举重训练,举重训练是广义的,🆥👮🌏泛指一切形式⛏🙖移动重物的力量训练,而不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。
k-oyl😸🆊曾经说过控制自身体重的能力🙇约等于运🟂动能力。
称雄举坛的中⚢📉国举重队,训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重👥动作,这也从侧面说明了自⚚👿🎥重训练的科学性和重要性。
由于飞行员最重要的🏌😫🄗是下肢力🝠量以🗠🝄🈥及腰腹部的力量,所以陈飞教大家的自重训练主要集中在这些方面。
“我们首先😸🆊来练卷腹。”陈飞🝠拍了拍手,对🃤🙴🎥大家说。
卷腹?这个我会呀!
很多人听了,都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意,不得不拍了拍手“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作,甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌,也有些人认为可以增强核心🙺🏞🛌稳定性。实际上,重要的不是你是否做了卷腹,也不是做几组、几次,或是有没有做到力竭,而是你如何做这个动作。
好,下面大家看我做一遍示范,首先是起始姿势,仰卧于垫上,双腿弯曲,且两腿之间保持一拳左右距👥离,双手交叉放在头后,但并不用力,肘部向外打开,肩胛下沉,避免耸肩,下巴微微内收。
上抬阶段,呼气,从头部开始动作,依次抬起颈部和胸部,直至肩🗺♁胛骨离开🙣垫子,双手始终置于头后,但不用力,在最高处时,能感受到腰椎贴紧垫子。
下落阶段,吸气,依🏌😫🄗次下降胸部、颈部和头部。”🟂
“在做卷腹时,大家🏌😫🄗习惯性会犯哪些错呢?最常见的错误是没有配合呼吸,第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯,第三个常见错误是手部过度发力”
陈飞一一讲解,一边讲解一边示范。
大家🄻🂲听🌺🄇了,脸上很快收起了👕🈰轻视之色,都认真了起来。
做完了自重训练,那一边做器械训练🂷📘的恰好做完,于是,双方互换。
陈飞起先🎈🏃🗖只是教大家方法,待得大家都学会了,他这才开始练了起🗺♁来。⛏🙖
日子就这样一天一天的流逝着。